孕晚期不發(fā)動？
試試這些鍛煉方法助順產(chǎn)
進入孕晚期，許多準媽媽滿心期待著寶寶的降臨，可小家伙卻遲遲沒有發(fā)動的跡象。別著急，適當?shù)腻憻捒梢詭椭龠M分娩，讓我們一起來了解一下孕晚期的鍛煉方法吧。
一、散步
散步是孕晚期最適宜的運動之一。它能夠增強孕婦的心肺功能，促進血液循環(huán)，還能幫助胎兒下降入盆。準媽媽可以每天在飯后進行 30 分鐘左右的散步，速度適中，以自己感覺舒適為宜。選擇環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的地方，如公園、小區(qū)花園等，既能鍛煉身體，又能舒緩心情。
二、孕婦瑜伽
孕婦瑜伽專門為孕期女性設(shè)計，有很多體式有助于打開骨盆，增強盆底肌肉力量。例如貓牛式，可以幫助放松脊柱，緩解背部疼痛，同時輕柔地活動骨盆；還有蝴蝶式，能夠拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，為分娩做好準備。但要注意，練習(xí)瑜伽需在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行，避免過度伸展或做高難度動作。
三、上下樓梯
上下樓梯也是一種有效的鍛煉方式。它能鍛煉腿部肌肉力量，使骨盆關(guān)節(jié)得到活動。不過，孕晚期身體較為笨重，上下樓梯時一定要注意安全，最好有家人陪伴。每次上下樓梯的時間不宜過長，以 10 - 15 分鐘為宜，速度要慢，一步一步踏實走，避免滑倒或摔倒。
四、凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌。準媽媽可以通過收縮和放松會陰部肌肉來進行，就像憋尿和排尿的感覺一樣。每次收縮持續(xù) 3 - 5 秒，然后放松，重復(fù)進行 10 - 15 分鐘，每天可做 3 - 4 組。堅持做凱格爾運動，不僅有助于分娩，還能預(yù)防產(chǎn)后盆底肌松弛，減少尿失禁等問題的發(fā)生。
在進行孕晚期鍛煉時，準媽媽們一定要注意安全，根據(jù)自己的身體狀況適度調(diào)整運動強度和時間。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)任何不適，如腹痛、陰道流血等，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時就醫(yī)。另外，運動前要做好熱身，運動后進行適當?shù)姆潘苫顒�，如散步后做一些腿部拉伸動作等。通過合理的鍛煉，幫助寶寶順利發(fā)動，迎接新生命的到來。
整理科室：孕產(chǎn)保健部
整理人：范栗言
