長(zhǎng)個(gè)子
——請(qǐng)抓住春季“黃金季”
《史記》《鬼谷子》等著作中均有“春生夏長(zhǎng)、秋收冬藏”的論述，可見古人就很重視遵循大自然的生長(zhǎng)規(guī)律。春天萬(wàn)物復(fù)蘇，身體各項(xiàng)機(jī)能也慢慢開始恢復(fù)活力，正是孩子們生長(zhǎng)發(fā)育的最佳時(shí)期，抓住關(guān)鍵期才能更好地讓孩子們茁壯成長(zhǎng)！這期我們講述孩子生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)及促進(jìn)寶貝長(zhǎng)高的小妙招。
一、孩子長(zhǎng)個(gè)迅猛期
孩子生長(zhǎng)發(fā)育的過程不是一條直線，而是呈現(xiàn)跳躍式的曲線，孩子們出生后生長(zhǎng)呈現(xiàn)兩個(gè)高峰期：出生后第一年和青春期。生后第一年身長(zhǎng)增加約25-27厘米，是孩子的身高變化最快的階段。2歲后到青春期前每年增長(zhǎng)速度較穩(wěn)定，約5-7厘米，直到下一個(gè)飛速增長(zhǎng)期的到來（青春期初期）。青春期男童身高增長(zhǎng)約28厘米，女童約25厘米。
二、寶寶生長(zhǎng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)
1、新生兒期寶貝身長(zhǎng)平均增加4-5cm, 男寶一般會(huì)比女寶高出1.25cm。
2、從滿月到4個(gè)月，每月身長(zhǎng)會(huì)增加2.5-4cm。
3、4-7個(gè)月，身長(zhǎng)大約會(huì)增加5cm。
4、1歲時(shí)寶寶們身高大約會(huì)在71-81cm。
5、2歲后身高估計(jì)公式：
2-6歲：身高（cm）=年齡（歲）X7+75
7-10歲：身高（cm）=年齡（歲）X6+80
6、青春期，身高增長(zhǎng)約7-12cm/年（男童），6-11cm/年（女童）。
三、寶寶的年生長(zhǎng)規(guī)律
世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究證實(shí)：孩子們的生長(zhǎng)發(fā)育是有顯著的季節(jié)性的，其中，春季（3-5月）身長(zhǎng)增長(zhǎng)最快，身高生長(zhǎng)速度是秋季的2-2.5倍，身高生長(zhǎng)最慢的月份在10月。究其原因，考慮與春季生長(zhǎng)激素分泌旺盛、充足的陽(yáng)光照射等相關(guān)。
四、抓住時(shí)機(jī)躥一躥
據(jù)《中國(guó)兒童身高管理現(xiàn)狀調(diào)研報(bào)告》顯示，我國(guó)有54.2%的孩子身高都不達(dá)標(biāo)，這些孩子中90%以上的都存在自卑、自閉、抑郁等不同心理障礙。很多家長(zhǎng)都覺得身高是不可控的，只由基因決定。但實(shí)際上，孩子有兩個(gè)長(zhǎng)高的黃金時(shí)期（見前面的講解），在這兩個(gè)年齡段，營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒這幾個(gè)后天因素，對(duì)身高的影響可能高達(dá)30%!
如何突破遺傳限制，給孩子創(chuàng)造機(jī)會(huì)再長(zhǎng)5-10cm呢，以下就請(qǐng)各位家長(zhǎng)重點(diǎn)關(guān)注啦。
1、營(yíng)養(yǎng)均衡
雖然老生常談，但仍然是重點(diǎn)，不論哪個(gè)季節(jié)，都需要保證七大類營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、纖維素、碳水化合物和水，缺一不可。遺憾的是，很多家長(zhǎng)自以為是對(duì)孩子“好”，卻一不小心就“用力過猛”：吃得太好，補(bǔ)過了頭，導(dǎo)致骨骺線提前閉合；飲食習(xí)慣不規(guī)律不合理，使孩子體重增長(zhǎng)過快，身高沒有達(dá)到理想狀態(tài)......
這里給幾條小建議供家長(zhǎng)朋友們參考：
①保證維生素D的補(bǔ)充：12月齡以內(nèi)的寶寶，建議補(bǔ)充維生素D400IU/天，12月齡以上的寶寶建議補(bǔ)充至少600IU/天。
②保證蛋白質(zhì)的攝入：紅肉、魚類、蛋都是很好的蛋白質(zhì)來源，不愛吃肉的孩子也可以多吃些豆類、堅(jiān)果類等。學(xué)齡期兒童每天建議三個(gè)1：即1斤奶、1個(gè)雞蛋、1兩瘦肉。
③適當(dāng)攝入粗糧：兒童時(shí)期的孩子適當(dāng)攝入粗糧不僅可以提供纖維素，還為我們寶寶的腸道微生物提供“餌料”。注意，寶寶們每天攝入的粗糧不要超過主食的1/3。
④水果要選擇：寶寶們都喜歡吃水果，尤其是甜的水果，但特別甜的水果要控制攝入量，因?yàn)楦咛鞘澄飳?duì)孩子的身高是不利的。
⑤少吃油炸類：食物經(jīng)過高溫油炸后會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，建議少進(jìn)食此類食物。
⑥適當(dāng)選擇高脂類食物：脂肪對(duì)促進(jìn)健康細(xì)胞功能的發(fā)揮起著重要的作用，脂肪幫助人們保持體溫、保持健康的皮膚和頭發(fā)，脂肪也作為能量?jī)?chǔ)存于身體，每克脂肪含9千卡熱量，是蛋白質(zhì)和碳水化合物（4千卡/克）的兩倍，脂肪也是大腦發(fā)育和肝臟生產(chǎn)膽固醇所必需的。然而，當(dāng)體內(nèi)脂肪水平超過正常水平時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一些健康問題，如肥胖、高血壓、心臟病等。所以，脂肪類食物不是杜絕進(jìn)食而是適量選擇就可以啦。
2、充足的睡眠
生長(zhǎng)激素的分泌和睡眠有重要的關(guān)系：熟睡時(shí)，生長(zhǎng)激素分泌最旺盛，深睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，生長(zhǎng)激素分泌的量就越多，一般清晨5-7點(diǎn)前均是生長(zhǎng)激素分泌旺盛的時(shí)間；夜間10點(diǎn)左右還是生長(zhǎng)激素分泌的高峰時(shí)段。每天的睡眠時(shí)長(zhǎng)也有要求，5歲以下的孩子不少于10個(gè)小時(shí)，再大些的孩子也要盡量保證睡足9個(gè)小時(shí)。所以，良好的睡眠習(xí)慣對(duì)身高增長(zhǎng)亦很關(guān)鍵。你看，好好睡覺就能把個(gè)子長(zhǎng)高了。
年齡
建議睡眠時(shí)長(zhǎng)
1-2歲
11-14小時(shí)
3-5歲
10-13小時(shí)
6-13歲
9-11小時(shí)
3、合理的運(yùn)動(dòng)
目前認(rèn)為有助于身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)包括跳躍運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、單杠等有助于四肢運(yùn)動(dòng)。但是超量、不適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉，誤傷孩子身體，耽誤長(zhǎng)高的黃金期。
運(yùn)動(dòng)
項(xiàng)目
建議
年齡
注意事項(xiàng)
摸高跳
3歲+
先讓孩子試跳幾次，找到最高點(diǎn)，往上移動(dòng)幾厘米，確定目標(biāo)盡力向高處跳，左右手交替夠高處的目標(biāo)
跳繩
4歲+
選擇不易打結(jié)的竹節(jié)跳繩
跳繩調(diào)整到合適的長(zhǎng)度（孩子一只腳踩在跳繩中間，繩子被拉直后末端能到腋下部位）
踢毽子
4歲+
場(chǎng)地空曠無(wú)風(fēng)，地面要防滑。從單腳踢開始，熟練后可左右腳交替著踢。
籃球
6歲+
循序漸進(jìn)，從基礎(chǔ)動(dòng)作開始訓(xùn)練，韌帶、關(guān)節(jié)等部位做好防護(hù)措施。
來源：兒�？�
撰稿：李怡芳
